|
Visualisering
©
av psykiater Odd
M. Lunde
Kanskje
visualisering er den mest effektive teknikken til å oppnå
fysisk og psykisk velvære. Teknikken bygger på den evnen
vi mennesker har til å se, for eksempel et saftig eple for oss.
Uten at det ligger et eple foran oss, klarer vi å se eplets
form, farge, vi klarer nærmest å kjenne hvordan eple er
å holde i hånden. Vi kan skrelle det, vi kan skjære
en båt av eplet og kjenne smaken, vi kan se hvordan små
dråper med fruktsaft følger knivens linje i skjæret.
Både
avspenningstrening og kondisjonstrening er utmerkede ting for å
forbedre søvn. Men for eksempel en enkel visualiseringsteknikk
som 3-2-1-teknikken er mer effekt. Du ser for deg et 3-tall. Det kan
ligge oppe til venstre, oppe til høyre, det kan være
stort eller lite. Når du har sett det, puster du inn gjennom
nesen og ut gjennom munnen. Følg rytmen i pusten ca. 12 ganger
i minuttet. Du gjentar dette tre ganger med 3-tall, tre ganger med 2-tall
og tre ganger med 1-tall. Du er da ganske avslappet og kan gi slipp
og sovne.
Dersom du
velger å sitte i en stol, kan du bruke 3-2-1-teknikken til
å bli avslappet. Deretter kan du tenke deg til et sted hvor du
er avslappet og legge på alle sansene. For eksempel du ser for
deg en strand, hører bølgeskvulp, kjenner lukten av
eggmat, tang og tare, bevege deg, se hvordan du svømmer i
vannet, kjenner at vannet er varmt, du skrur opp temperaturen fra 18
til 22 grader, kjenner saltsmaken i munnen.
Eller du
kan bruke 3-2-1- teknikken til å bli rimelig avslappet og
så tenke gjennom neste dags oppgaver. Det kan være seg at
du skal inn i en rettssak, eller den vanlige donten på jobb, og
ikke minst den enda vanligere, men enda viktigere tiden når du
kommer hjem, enten til dine kjære, eller om du så kommer
hjem alene, at du får en god ettermiddag og en god natts søvn.
Teknikken
kan også brukes til å se gjennom en dag om kvelden, slik
den har vært. Så kan episoder som har vært litt
uheldige hvor du er blitt såret, fått angst eller
lignende gjøres om til episoder hvor du har møtt
angsten uten å vike, hvor du ikke har blitt såret, men
funnet ut hvorfor den og den har sagt det og det, og vært rolig
og avslappet og fornøyd med deg selv. Teknikken kan også
brukes til å legge om vaner slik at du ser deg selv, for
eksempel uten spilleavhengighet, uten din trang til å spise
eller alkohol, la oss si om en måned, to måneder, tre måneder.
Dette er
ment som en kort introdusering til visualisering, du kan låne
bøker på biblioteket om dette tema, eller finne noe om
det på internett. Dersom det er en vond vane du vil legge av
deg, kan det være nok å trene med visualisering et par
ganger om dagen for å komme videre. Spør meg gjerne mer
om visualisering i samtaletimen.
|
