|
Sosial
fobi
av psykiater Odd
M. Lunde
Så
mange som en av sju personer utvikler en sjenanse som alltid er til
stede (unnvikende personlighetsforstyrrelse) eller en redsel av
angststyrke for andre mennesker. Denne angsten går fra
taleangst (se denne på helping.no) til telefonangst. Den kan
føre til unngåelse av for oss mennesker livsviktig
sosial omgang eller bruk av alkohol eller droger for å klare
det sosiale liv. Den starter ofte i ung alder, men kan debutere i
form av et brak (panikkanfall). Kanskje er dette den største
sykdommen i Norge?
Når
redaktøren har valgt en kanon som bilde på angst har
det minst to grunner. Først kan den som har sosial fobi
oppfatte andre like skremmende som kanoner. Enda verre er at den som
har angst er innadvendt og kanskje blir oppfattet av andre som
overlegen og endog farlig. Bare se deg selv i et speil når du
har angst, du ser ofte ut som en tordensky. Til sist kan man bli som
en løs kanon på dekk hvis du lar alle hemninger gå
og plaprer løs for å overdøve din egen angst.
Her
er noen råd:
Lag
en liste med 20 forskjellige situasjoner hvor du er redd for å
rødme, skjelve på hånden eller bare for å
dumme deg ut. Grader situasjonene fra en til fire. Få en venn
til å hjelpe deg å trene på toersituasjoner. I
begynnelsen så er det vanskelig å finne de små
situasjonene som er fine å trene på. Bankkø,
kassakø, gå på kino eller å rekke opp
hånden i klassen. Så det kan være at du trenger
hjelp alt til å lage listen. Dette kalles desensibiliserende
trening og sett i gang. Det er det viktigste for å overvinne
angsten. Siden kan du lese mer om sosial fobi, men
"angsttrening" er det ingen vei utenom.
Prøv
å finn ut hva du tenker i stress i forhold til andre. Ofte er
det "nå ser de meg" eller" nå synes de jeg
er dum ". Kanskje er det tanker om sykdom eller endog død.
Prøv å finne alternative tanker til de skremmende.
F.eks"so what?" eller" jeg har jo nettopp gått
en bratt motbakkee så hjertet tålte jo det". Hvis du
skjønner hva jeg mener, kan du lese om kognitiv terapi eller
oppsøke en terapeut som driver med denne form for terapi av
bevisste tanker. Jeg mener det er den beste veien å gå
etter at du er kommet i gang med angsttreniga. Sitter angsten i
personligheten og er alltid til stede kan man gå i
innsiktsorienterte terapier.
Du
øker utbytte av trening mot angst med kondisjonstrening eller
avspenningstrening. Selv synes jeg at visualisering kan være en
god hjelp for en tredjedel av mine pasienter. Er du frisør
eller kirurg og skjelver på hånden så kan en
beta-blokker være den hurtige løsningen. Også
fordi du blir overtrent med mange eller lange angstsituasjoner.
Fastlegen har mange medikamenter du kan prøve. Men prøv
først selv ved hjelp av en god venn eller endog en
angstreningsgruppe om det så er på internett.
Det
er som å lære å svømme. Ta det i ditt
tempo. Angst gir gode og vonde dager (vannet er kaldt og fullt av
maneter). Men jeg har sett mange mennesker som er blitt mye bedre
eller helt friske av sosial fobi.
|
