|
Den
beste Slankekuren:
Bedre
kosthold og mosjon
Analyser
dine vaner: Legg nå en slagplan som gir deg en varig
slankegevinst nemlig å forandre det ved din livsførsel
som gir deg overvekten. Oftest er det bare mer fysisk aktivitet og
sunnere kosthold som skal til. F. eks. å begrense mengdene
"fastfood" som pølser, hamburgere,
"frites", sjokolade etc. - altså sunnere vaner. For
mange er det tilstrekkelig slankekur å kutte ut brus, cola og
søtsaker som gotteri og kaker: Kutt
ut sukkersaker!
Husk å
undersøke kvaliteten på det du spiser særlig med
hensyn på salt, sukkerinnhold og fett. Slanking kan være
så enkelt som å redusere inntaket av fett og av
sukkerholdig mat og drikke. Undersøk hva matvarene du bruker
inneholder: Hvilke matvarer spiser du oftest? Finnes et sunnere
altarnativ som du også liker?
Hvorfor
ikke heller kose deg med et deilig fruktfat fremfor en mengde usunne
sukkervarer, salte potetgull m.m. som du vet skader helsa di. Sunn
slanking er ikke nødvendigvis sultekurer, men derimot et
riktigere næringsinntak. - Grapefrukt er eksempelvis slankende.
Epler
bør skrelles før du spiser dem hvis de er
sprøytet og det er de fleste. Sprøytemiddelet legger
seg mest i skallet. Usprøytede epler er naturligvis best.
Vann
Tips til
daglige kostholdsvaner kan være:
Drikk mest
rent vann. Rent vann renser kroppen og er slankende.
Drikk
gjerne opp til 3 liter vann om dagen. Er vannkvaliteten dårlig
i din husholdning kan en rørlegger montere rensefilter på
drikkevannskranen. Du kan også koke eller kjøpe vann,
men vær klar over at kvaliteten varierer også på
kjøpevannet: Se test
av kjøpevannet.
Peppermyntete
er vanndrivende og derfor slankende. Som søtningsmiddel i
teen er honning bedre en sukker. Uraffinert, brunt sukker er
betydelig bedre enn det hvite raffinerte sukkeret.
Brus, cola
og andre søte drikker inneholder svært mye sukker og er
derfor fetende. Vær også skeptisk til lett-versjonene av
bruser og cola. Likeså er alle typer øl fetende.
Riktig
mengde og riktig mat
Spis
når du er sulten og slutt å spise når du er mett.
Tygg maten godt og spis under rolige forhold slik at du ikke stresser
når du spiser.
Ikke spis
deg overmett: Det tar litt tid fra magen er mett til signalene om
dette er oppfattet av hjernen. Derfor er det best å ikke spise fort.
Spis sakte
og tygg maten godt - samtidig som du avslutter måltidet litt
før du kjenner deg mett.
Fordel
matinntaket på flere mindre måltider fremfor få
store måltider. Dette kan i seg selv være en slankekur.
Spiser du mye ved hvert måltid utvides magesekken din slik at
det tar lengre tid før du kjenner deg mett. Flere
måltider med mindre inntak av sunn mat er derfor best.
Vegetarmat
Spis mest
mat fra planter, minst kjøtt. Spis mer fisk enn kjøtt.
Vær på vakt mot store mengder kaker og alt med søte
smaker. Begrens snop-inntaket - også hos barn og ungdom. Se
opp for smultstekte og frityrstekte matvarer som f.eks. smultringer,
pomefrites osv.. Vegetarmat er lett å lage: Her er to
oppskrifter på vegetar-supper: Vegetarmat.
Avfallsstoff
La kroppen
kvitte seg med avfallsstoffene. Et godt råd er å pusse
tunga hver morgen. Belegget på tunga er avfallsstoffer kroppen
skiller seg med når du sover. Å skylle dette belegget ned
i magen igjen med morgenkaffeen er uheldig. Boken av Selvarajan
Yesudian og Elisabeth Haich:"Yoga og Helse", (Fabritius
1965) viser til forskning i USA som hevder at belegget på tunga
forsterker aldringsprosessen hvis det tilbakeføres til
kroppen. Det er derfor viktig å kvitte seg med dette avfallsstoffet.
Mosjon
Mosjoner
oftere: Sykle til jobben? Gå i stedet for å ta bussen
eller bilen. Ta trappen fremfor heisen. Fotturer i skogen er
også god mentalhygiene. Gå heller en tur med venner enn
å bli sittende på en pub etc..
Trim
behøver ikke å være i kostbare helsestudioer. Det
er det daglige innslag av mer aktivitet som er best for deg. Ikke
store "trim-skippertak" en gang i mellom. Det jevne,
daglige innslag av mer fysisk aktiviktet gir både slanke- og helsegevinst.
Stress
Unngå
stress der du kan. Mange mener stress er fetende fordi kroppens
forbrenning forstyrres ved stress. Prøv derfor å
planlegge hverdagen slik at du får minst mulig stress. Dette
gir stor helsegevinst både fysisk og psykisk. Hjelpemidler til
å redusere stress i hverdagen er bl.a. meditasjon
og yoga.
Yoga
Regelmessig
trening med yoga-øvelser reduserer stress og virker
regulerende på vekten: Det betyr at du slanker deg med yoga
hvis du er overvektig og legger på deg hvis du er for tynn.
Forslag til daglige Yoga-øvelser.
Ta vare
på deg selv
Høyest
sannsynlig vil mer mosjon og sunnere kosthold være
tilstrekkelig til å gi deg en varig slankegevinst. Du vil merke
at vekten går ned sakte, men sikkert til en trivselsvekt som er
god for deg.
Slankekurer
gir ofte raskere utslag på vekten, men så kommer kiloene
på igjen straks du glir tilbake til de "gamle"
spisevanene etterpå. Sats heller på livsstilendringer med
mer mosjon og sunnere kosthold.
På
mange måter er det snakk om å tenke på en annen
måte: Ta mer vare på deg selv. Gi kroppen din den
næringen den fungerer best på og den fysiske aktiviteten
som må til for å holde deg frisk. Ikke la deg
påvirke av syltynne moteidealer: Mange av modellene du ser
avbildet har spiseforstyrrelser. Vær god med deg selv - det er
essensen i begrepet "det gode liv".
Tanker
og følelser
Er du
veldig fiksert på slanking og overvekt kan du bli så
fiksert på mat at du spiser for mye og øker i vekt av
den grunn. Prøv derfor å ha et avslappet forhold til
slankekurer. ( Ref.: Eva Helgesen med konsulent Åsa Rytter
Evensen: "Tenk deg slank", Gyldendal 1991).
Det
viktigste er å ha det godt med seg selv. Livet er ikke en cat-walk.
Tankene
dine har stor makt. Bruk dem derfor på en konstruktiv
måte og du kan hjelpe deg selv med enkle øvelser: Tenk
positivt om deg selv: Vær god mot deg selv. Ikke terp på
at du er overvektig i dine daglige tanker. Ikke snakk om
vektproblemer i dagliglivet. Ha derimot fokus på at du blir
slankere for hver dag: Si til deg selv: "For hver dag blir jeg
slankere og slankere" og se for deg at du virkelig er blitt
slankere. Ikke tenk på overvekt: Fokuser på
sluttresultatet: Nemlig at du ER slank. Dette er på mange
måter å omprogramere hjernen.
Det
handler om psykologi og det å gi energi til det du
ønsker deg i stedet for det du ikke ønsker deg:
Visualiser deg selv som slank.
Konsentrerer
du deg om overvekt så gir du mer energi til det som er
negativt for deg. For mange fører dette til depresjon.
Og da forsterker du denne "feilprogrameringen".
Konsentrerer du deg derimot om å tenke og sende tanke-energi
til dine positive ønsker, så vil du nærme deg det
du ønsker deg hvis du fokuserer på sluttresultatet;
Nemlig det å gå ned i vekt til den vekt du bestemmer deg
for. Og da kan mosjon og sunnere livstil være ett av flere
elementer i dette programmet.
Slanking
er på denne måten også en psykisk trening: Det er
viktig å være i en positiv stemning når du slanker
deg. Ikke gå til slankekurer med en følelse av at du
"piner deg selv", men med en optimistisk hodning og med en
overbevist og fokusert tro på resultat.
Øvelse
En
god øvelse å gjøre hver dag er så enkel:
Sett deg ned et rolig sted. Lukk øynene og se for deg det du
ønsker deg. F.eks. at du ønsker deg å være
5 kg. lettere. Fokuser da konkret på den vekten du ønsker
deg. Se deg selv i den situasjonen du ønsker deg - nemlig 5
kg slankere - og kjenn etter hvor godt det føles å
være i den situasjonen du ønsker deg. Deretter tenker og
føler du takknemlighet over det du alt har oppnådd i
form av bedre helse - eller noe annet i livet ditt som du er godt
fornøyd med. Du kjenner da klart en følelse av positivitet.
Denne
takknemlighetsteknikken skaper positivitet
som er en viktig drivkraft i slankeprosessen. Du kan f.eks.
føle takknemlighet for at du går ned i vekt, mens du
hele tiden har hovedfokuset på den vekten du ønsker deg
- og ikke på overvekt . Denne øvelsen øker
også din positivitet omkring livet ditt generelt. Takknemlighet
hjelper deg til å tenke flere og flere positive tanker som
gradvis hjelper deg både til en slankere kropp og en bedre hverdag.
Skeptisk
Vær
skeptisk til alle slankekurer som lover raske resultater.
Viktigst av
alt etter enhver form for slankekur er å bedre dine
kostholdsvaner i forhold til før du startet kuren. Kaster du
deg over søtsaker og fett etter kuren kan den fort være forgjeves.
|
