|
Av
Gunnar Christensen
Mange
av de mest fremgangsrike menneskene i vår tid mediterer. Det
er fordi meditasjon bl.a.
øker kreativiteten, gir øket overskudd
og lavere stressvivå.
Stress
er helseskadelig. I tillegg forringer stress vår livskvalitet.
Det
merker vi på oss. Stresset setter seg i kroppen i form av
muskelspenninger. Stress kan også gi vektproblemer.
Det
er derfor viktig for oss å bli kvitt mest mulig stress
slik
at det ikke preger vår hverdag.
I
India ser vi ofte indere sitte og beundre solnedgangen på
stranden. Lenge kan de sitte der. "Finne roen" kaller vi
det. Inderne kaller det meditasjon.
I
Vesten har vi fått inntrykket av at meditasjon går ut
på å gjenta et "mystisk" mantra - eller lyd -
igjen og igjen for å oppnå en tilstand av dyp hvile.
Dette mantraet tildeles ofte etter et kostbart kurs ofte omkranset av
indiske ritualer eller psykologiske forklaringer.
Mantra-meditasjon
er bare en av mange måter å meditere på.
Du kan gjøre disse øvelsen hjemme eller ute i naturen.
Du kan meditere i ti minutter eller en halv time alt etter hva som
passer deg best. Kanskje 20 min?
Du kan sitte i stillhet. Eller du kan ha på dempet klassisk
musikk eller naturlyder (f.eks. regn som faller, bølger
på stranden, bekk som sildrer etc.) som virker rolig og
harmoniserende på deg. Velg det som passe deg best. Til å
begynne med anbefales å sitte i stillhet. Når du blir mer
trent kan du meditere på bussen, toget, flyet eller hvor som
helst du ønsker.
Du kan også gjøre opptak av egne beroligende lyder,
instruksjoner eller positive afirmasjoner og spille dem av når
du mediterer. Her er mulighetene mange.
Meditasjonskurs
Meditasjon
med pusteteknikk
Dette
meditasjonskurset er enkelt og uten innviklede instruksjoner og
ritualer. Vi kan kalle det å "finne roen" ved hjelp av pusten.
Liknende teknikker brukes både innen yoga- og zentradisjonen.
Denne
form for meditasjon har en fin innvirkning på både kropp
og sinn. Pusten
er selve livsrytmen din. Pusten er livet.....
Sørg
for at det er så rolig som mulig rundt deg:
Slå
av mobiltelefonen og dra ut telefonkontakten.
Planlegg
nå 20 - 30 minutter på å finne denne roen som
er
så sunn og viktig for din fysiske og psykiske helse.
Prøv
å få dette til hver dag, men la deg
ikke
stresse av om du ikke får tid en dag.
Sett deg godt til rette i en god stol. Plasser føttene ved
siden av hverandre på gulvet foran deg. Samle hendene i fanget.
Alternativt kan du sitte i "skredderstilling". Hovedsaken
er at du føler at du sitter i en behagelig sittestilling.
Lukk øynene.
Konsentrer om pusten:
Husk
på å gjenta for deg selv at du skal konsentrere deg
rolig på pusten straks du blir avledet av tanker.
Pust rolig og naturlig gjennom nesen.
Ikke
styr pusten i et bestemt tempo.
La
kroppen bestemme rytmen.
Bare konsentrer deg om pusten slik kroppens rytme styrer den.
Gi slipp på tanker.
Å ikke tenke på noe er det beste. Konsentrer bare på
pusten.
Ikke bli stresset hvis du griper deg i å tenke på noe
eller noen. Griper du deg i å tenke på noe så led
oppmerksomheten din forsiktig og mykt tilbake på den rolige
rytmen i pusten.
Hver gang du blir oppmerksom på tankene så henleder du
oppmerksomheten rolig tilbake på pusten igjen.
Kjenn hvordan roen kommer over deg etter en stund.
Bli
sittende slik i 20 - 30 minutter.
Etterpå
meditasjonen vil du føle deg bedre.
Daglig
meditasjon anbefales.
Om
du sovner mens du mediterer
blir
ikke meditasjonen dårligere av den grunn.
Ha
tålmodighet med din egen praksis. Den blir bare bedre med
øvelse. Noen dager kan denne meditasjonen være god og
stressdempende andre ganger kan stresset nå deg i meditasjonen
og plage deg slik at du ikke føler at du oppnår den gode
roen. Uansett hvordan du opplever meditasjonen så vil den
gjøre deg godt.
Mantra-meditasjon
Ønsker
du å benytte en lyd - et såkaldt mantra - i meditasjonen,
kan
du bruke lyden OM. (Andere mantraer er AUM og HUM
om du er mer komfortabel med en av dem.)
Denne
meditasjonsteknikken likner bl.a. på TM-meditasjon og andre
teknikker som benyttes innen yoga-tradisjonen.
Sett deg godt til rette i en god stol. Plasser føttene ved
siden av hverandre på gulvet foran deg. Samle hendene i fanget.
Alternativt kan du sitte i "skredderstilling". Hovedsaken
er at du føler at du sitter i en behagelig sittestilling.
Lukk øynene.
Konsentrer om mantraet OM: Følg
samme prosedyre som ved meditasjon over med konsentrasjon på
pusten. Konsetrer på lyden og trekk den ut til ooooommmmm.
Si først lyden med stemmen til å begynne med
og
gå gradvis over til bare å ha lyden inni deg.
Pust rolig og naturlig gjennom nesen.
Ikke
styr pusten i et bestemt tempo.
La
kroppen bestemme rytmen.
Bare la pusten være rolig slik kroppens rytme styrer den og
konsentrer deg om å gjenta lyden OM som ooooommmmmm.
Gi slipp på tanker.
Å ikke tenke på noe er det beste. Straks du blir klar
over at du sitter å tenker på noe så gjentar du
bare lyden igjen en stund.
Ikke bli stresset hvis du griper deg i å tenke på noe
eller noen. Griper du deg i å tenke på noe så led
oppmerksomheten forsiktig og mykt tilbake på lyden OM.
Hver gang du blir oppmerksom på tankene så henleder du
oppmerksomheten rolig tilbake på mantraet igjen.
Kjenn hvordan roen kommer over deg etter en stund.
Bli
sittende slik i 20 - 30 minutter.
Etterpå
meditasjonen vil du føle deg bedre. Du kan skifte ut mantaet
om med et annet mantra du kanskje liker bedre. Der er f.eks mange
fine mantraer med a-lyd som f.eks. AIM
Om
du sovner mens du mediterer
blir
ikke meditasjonen dårligere av den grunn.
Ha
tålmodighet med din egen praksis. Den blir bare bedre med
øvelse. Noen dager kan denne meditasjonen være god og
stressdempende andre ganger kan stresset nå deg i meditasjonen
og plage deg slik at du ikke føler at du oppnår den gode
roen. Uansett hvordan du opplever meditasjonen så vil den
gjøre deg godt.
Mantra-meditasjon
med pusteteknikk
Ønsker
du å kombinere de to meditasjonsformene nevnt over kan du
konsentrere deg om o-lyden ved innpust og m-lyden ved utpust. Dermed
konsetrerer du deg om både pusten og en lyd samtidig.
Sett deg godt til rette i en god stol. Plasser føttene ved
siden av hverandre på gulvet foran deg. Samle hendene i fanget.
Alternativt kan du sitte i "skredderstilling". Hovedsaken
er at du føler at du sitter i en behagelig sittestilling.
Lukk øynene.
Konsentrer om mantraet OM: Følg
samme prosedyre som ved meditasjon over med konsentrasjon på
pusten. Konsetrer samtidig på lyden og trekk den ut til
ooooommmmm. Si ooooooo på innpust og mmmmmm på utpust.
Gjør dette rolig slik at du puster rolig tilpasset kroppens
rytme. (Ikke hyperventiler)
Si først lyden med stemmen til å begynne med
og
gå gradvis over til bare å ha lyden inni deg.
Pust rolig og naturlig gjennom nesen.
Ikke
styr pusten i et bestemt tempo.
La
kroppen bestemme rytmen.
Legg
tungspissen bak fortennene.
Bare konsentrer deg om pusten slik kroppens rytme styrer den og
gjenta lyden OM som ooooommmmmm som anvist over.
Gi slipp på tanker.
Å ikke tenke på noe er det beste. Straks du blir klar
over at du sitter å tenker på noe så gjentar du
bare lyden igjen en stund.
Ikke bli stresset hvis du griper deg i å tenke på noe
eller noen. Griper du deg i å tenke på noe så led
oppmerksomheten forsiktig og mykt tilbake på pusten og mantraet OM.
Hver gang du blir oppmerksom på tankene dine så henleder
du oppmerksomheten rolig tilbake på pusten og mantraet igjen.
Kjenn hvordan roen kommer over deg etter en stund.
Bli
sittende slik i 20 - 30 minutter.
Etterpå
meditasjonen vil du føle deg bedre.
Om
du sovner mens du mediterer
blir
ikke meditasjonen dårligere av den grunn.
Ha
tålmodighet med din egen praksis. Den blir bare bedre med
øvelse. Noen dager kan denne meditasjonen være god og
stressdempende andre ganger kan stresset nå deg i meditasjonen
og plage deg slik at du ikke føler at du oppnår den gode
roen. Uansett hvordan du opplever meditasjonen så vil den
gjøre deg godt.
Føler
du deg plaget av anspent stressmuskulatur kan Yoga
være
fin å gjøre før meditasjonen. Det finner du
på linken: Yoga
Lykke
til.
|
