|
Depresjon
Av
Gunnar Christensen
Der
er mange veier ut av depresjonen.
Du
kan selv gjøre mye.
Her
er noen råd som kanskje kan hjelpe deg?
Naturen.
Gå
ut i naturen: Langs havkanten. I skogen. Fjellvandring. Båttur.
Gå tur, jogg eller sett deg på et vakkert sted og ta inn
inntrykkene omkring deg. Observer det som er omkring deg: Frost
krystaller i solskinn. Bølgeslag mot stranden. Fuglene. Ekorn
i tretoppen. Gi deg selv god tid. Fyll lungene med frisk, ren luft.
Kjenn hvorledes naturen gir deg kraft. Skogens mange
grønnfarger virker beroligende på deg.
Fargene
virker direkte inn på vårt følelsesliv:
Grønt gjør deg rolig, mens rødt stresser deg: Se
linken Farger
Mosjon:
Begynn
å mosjonere. Til å begynne med forsiktig. Øk din
fysiske aktivitet litt for hver gang du trener. Om du går
turer, sykler, padler eller jogger: Bedre kondisjon gir deg økt
velvære. Kombiner gjerne mosjon med naturopplevelser.
Ikke
spis mer enn du trenger. Spis sunn mat som gir kroppen din rett
næring. Om kosthold og slanking på helping.no: Slanking
Søvn:
Søvn
er viktig for den mentale helse. Sørg for å få
tilstrekkelig søvn ved å sove til du er uthvilt.
Følg vanlig døgnrytme ved å bruke natten til
søvn ikke dagen. Stå opp til samme tid hver dag. Ikke ta
arbeidet eller problemene med deg i senga. Senga er kun til
søvn og sex. Ikke gå sulten til sengs og ha passe
temperatur i rommet. Får du ikke sove så stå opp og
gjør noe annet en stund. Alkohol er ikke et sovemiddel. Om du
trenger sovemiddel så bruk det kun i kortere tid.
Avspenningsteknikker
se yoga og
meditasjon
Film
- Komedier:
Også
i sofakroken kan du gjøre mye for å bedre din
sinnstilstand og forebygge eller komme ut av depresjon. Styr unna
voldsfilmer, skrekkfilmer og filmer som gjør deg stresset,
trist eller utrygg. Dette fordi alle påvirkninger har
innflytelse på vår mentale helse. Beskytt deg selv mot
negative påvirkninger også når du velger filmer.
Velg
komedier. Lei eller kjøp noen komedier på DVD så
slipper du å være prisgitt det som er på
TV-programmene når du ønsker å komme i bedre humør.
På
helping.no har vi oversikt over komedier på DVD: "Latterkroken"
Latter er den
beste anti-depresjons-pillen.
Musikk:
Finn
fram musikken du liker og som gjør deg glad: Morsomme
melodier, klassisk musikk eller rolige rytmer. Spill musikk som
gjør deg rolig og avstresset. Har du en favorittlåt som
roer deg ned eller gjør deg glad?
Du
kan f. eks. ta med walkman ut i naturen og kombinere
musikkopplevelsen med naturopplevelser, trim, mosjon eller meditasjon.
Meditasjon:
Stress
over lengre tid kan overbelaste deg og medføre depresjon og
utmattelse. Gi deg selv tid til ro.
Finn
roen på linken: Meditasjon
Føler du deg plaget av anspent stressmuskulatur kan Yoga
være fin å gjøre før meditasjonen. Det
finner du på linken: Yoga
Tanker
og følelser
Tankene
dine har stor makt så bruk dem på en konstruktiv
måte og du kan hjelpe deg selv med enkle øvelser: Tenk
positivt om deg selv: Vær god mot deg selv. Ikke terp på
det som gikk galt. Tenk derimot på det du fikk til, de vakre
opplevelsene du hadde sist sommer eller andre gode minner. Ikke tenk
på det som gjør deg deprimert: Ta fri fra det.
Gi
energi til det du ønsker deg: Tenk på det. Visualiser
det. Drøm om det. Konsentrerer du deg om alt som ikke går
bra i livet ditt så gir du mer energi til det som er negativt
for deg. Og da forsterker du det. Konsentrerer du deg derimot om
å tenke og sende energi til dine positive ønsker så
vil du nærme deg det du ønsker.
En
god øvelse å gjøre hver dag er så enkel:
Sett deg ned et rolig sted. Lukk øynene og se for deg det i
livet du ønsker deg. Se deg selv i den situasjonen du
ønsker deg og kjenn etter hvor godt det føles å
være i den situasjonen du ønsker deg. Deretter tenker og
føler du takknemlighet over det du alt har oppnådd i
livet som du er godt fornøyd med.
En
annen øvelse er å starte dagen med å tenke
gjennom alt du har å være takknemlig for. Når du
står opp og gjør de daglige forberedelser til dagen som
å dusje, børste tennene etc. så tenk og føl
på alt som er positivt for deg i livet ditt. Start således
hver ny dag med å tenke på noe du er takknemlig for.
Takknemlighet fjerner depresjon og skaper positivitet.
Tenker
du etter så finner du mye du kan være takknemlig for.
Tenk på det du er takknemlig for så ofte du kan. Eller
skriv ned noe du er takknemlig for hver dag i en dagbok. Eller legg
en ting i lommen - for eksempel en liten stein: Hver gang du tar i
steinen så tenk på noe du er takknemlig for. Ikke bare
husk på det du er takknemlig for: Føl på deg denne
takknemligheten - se det for deg. Dette øker din positivitet
omkring livet ditt, du tenker flere og flere positive tanker og
gradvis blir depresjonen borte. Les
mer.
Skrive:
Skriv
ned dine tanker. Etterpå kan du brenne det du har skrevet
eller la det ligge i en skuff til senere. Poenget er å skrive
ned problemene. Dette kan være en form for avreagering eller
å legge problemer fra seg.
Skriv
ned det som er positivt i ditt liv i korte punkter. Så skriver
du det som er negativt. Dette gir en fin oversikt til å tenke
igjennom. Tenk over hva du selv kan gjøre for å hjelpe
deg selv. Ofte blir man selvopptatt av problemer. Løsningene
kan være nærmere enn du tror. Trenger du å endre
på noe i livet ditt? Ta selv ansvaret for å bedre situasjonen.
Skriv
eller lag en tegning av det du ønsker deg. Eller klipp ut et
bilde av det. Heng det opp på kjøleskapdøra eller
en oppslagstavle. Si til deg selv at dette er målsetningen din
og se for deg i dine tanker at du alt har oppnådd det du
ønsker deg. Dermed skaper du positiv energi i ditt sinn som
løfter deg ut av depresjonen og mot det du ønsker deg.
Og målet ditt er mærmere.
Tobakk:
En
norsk undersøkelse ved Universitetet i Oslo viser at
depresjon er vanligere blant røykere enn ikke-røykere.
Jo mer du røyker dess større er sannsynligheten for
depresjon. Risikoen for depresjon er fire ganger større for en
storrøyker enn for en ikke-røyker. Storrøyker er
den som røyker 20 sigaretter pr. dag. Et forbruk på 11
til 20 sigaretter pr. dag gir dobbelt så stor sannsynlighet for
depresjon enn en ikke-røyker. Røyker du, kan det derfor
være klokt å slutte å røyke eller
røyke mindre. Det finnes medisinsk hjelp til røykeslutt:
(Kilde NTB 26.02.06)
Flukt:
Ikke
tro at piller eller rus kan hjelpe deg. Rus gjør alt så
mye verre.
Søk
nærhet - ta kontakt:
Depresjon
fører ofte til at du isolerer deg fordi du ikke har overskudd
til å være sosial. Likevel . Ikke isoler deg. Kontakt med
andre mennesker er viktig for å komme ut av depresjonen.
Søk de vennene som du opplever som mest positive. Ikke snakk
bare om depresjon med dem, men mest om positive temaer.
Fysisk
kontakt som et håndtrykk, en klem eller et klapp på
skulderen kan bety mye. Søk positiv nærhet til andre
mennesker. Det gir trygghet og følelsen av å være
inkludert i det sosiale fellesskap du er en del av.
Har
du en partner som kan gi deg nærhet så nyt godt av denne
nærheten. Det behøver ikke nødvendigvis være
sex. Der er mange grader av nærhet. Det går an å
ha en god og nær hud-mot-hudkontakt uten å ha sex: Denne
nærheten kan lindre depresjon og gi deg trygghet.
Kjæledyr
kan også gi en god nærhet. F.eks. en katt i fanget kan
gi en fin nærhet og trygghet. Ta vare på det du opplever
som positivt i livet ditt og konsentrer deg om det fremfor å
tenke på det som plager deg hele tiden.
Snakk
med noen du har tillit til f.eks. en god venn eller din lege.
Det
er mye god hjelp å få hos andre mennesker.
LInker
Overtid
gir depresjon:
www.dn.no/talent/article2341686.ece
Litteratur
-
"Kunsten å være lykkelig. En håndbok i å
leve", H.H. Dalai Lama/Howard C. Cutler, Arneberg Forlag AS 1999
-
"Arbeid og lykke", H.H. Dalai Lama/Howard C. Cutler, Damm 2004
|
